Wer kennt es nicht: Man ist mitten in der Arbeit und wird plötzlich überfallen von einem Müdigkeit-Anflug. Die Augen werden immer schwerer, die Gedanken immer leiser und man kann sich auf nichts mehr konzentrieren. 

Tipps, wie man die Müdigkeit überwinden kann:

Viel Sonne und Vitamin D 

Besonders an kalten Wintertagen ist es wichtig, ausreichend Vitamin D zu tanken. Das geht am besten in der Sonne. Also: ab an die frische Luft – auch wenn es kalt ist!

Ausreichend Pausen machen

Um seinen Körper zu entspannen, sollte man versuchen, regelmäßig Pausen einzulegen. Vor allem dann, wenn man lange vor dem Computer gesessen hat (ein paar Schritte reichen schon!) oder schon länger nichts mehr gegessen oder getrunken hat.

Genug schlafen

So simpel es auch klingen mag: Ein erholsamer Schlaf ist die beste Prävention für Müdigkeit am nächsten Tag. Am besten jeden Abend einen Wecker stellen, wann man ins Bett soll. Ein gesunder Mensch benötigt ca. 6-8 Stunden Schlaf, um gesund zu bleiben.

Auf das Essen achten

Nicht zu deftige oder schwer verdauliche Mahlzeiten zu sich nehmen, sonst braucht der Körper die ganze Energie, um das Essen zu verdauen. Das macht träge und müde. Achte also auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung und greife nur in Notfällen zu Fast Food oder ungesunden Snacks.

Power-Nap

Falls man eine längere Pause hat, sollte man die Zeit nutzen, sich kurz hinzulegen und zu entspannen. Besonders in körperlich anstrengenden Positionen, wie im Service oder in der Küche benötigt der Körper Pausen, um zu regenerieren.

Bewegung

Um den Kreislauf in Schwung zu halten, sollte man regelmäßig Sport machen und Bewegung in seinen Alltag einbauen. Falls man an der Rezeption arbeitet, ist es wichtig man ab und zu aufstehen, um sich zu bewegen. Dies kann auch nur der Weg zur Kaffeemaschine sein oder das Telefonat im Stehen zu führen.

Motivierende Musik

Eine gute, laute Playlist und man wird automatisch wieder fit. Vor allem Musik, die auch außerhalb der Arbeit motiviert, pusht auch während der Arbeit. Dies hängt aber auch ein wenig von der Position und der Art des Betriebs ab. Nicht überall ist es erlaubt oder auch sinnvoll, Musik zu hören.

Helles Arbeitsumfeld

Ein helles und natürliches Licht trägt dazu bei, dass man nicht so schnell müde wird. Am besten ist natürlich Tageslicht, aber es gibt zum Glück auch zahlreiche Lampen, die dieses nachahmen können.

Wasser trinken

Viel Wasser trinken, ist nicht nur gesund, sondern macht schneller wach. Als Maß könnte man sich vornehmen, ein Glas pro Stunde zu trinken. Oder man füllt sich morgens ein großes 2,5 Liter Gefäß und trinkt es über den Tag verteilt.

Kaffee

Was man vom Wasser mehr trinken sollte, sollte man vom Kaffee weniger trinken. Zu viel Kaffee verursacht nicht nur Kopfschmerzen, sondern auch einen Koffein-Zusammenbruch, wo man nur mehr unkonzentriert und gereizt ist. Kurzfristig dient Kaffee aber als sehr guter Wachmacher.

Natürliche Wachmacher

Neben dem allbekannten Klassiker Kaffee, gibt es noch natürliche Fit-Macher wie Grün Tee/Mate oder Guarana. Diese kann man fast überall in Tee Form, Kapseln und sogar mit Süßgetränken gemischt, kaufen.

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um der Müdigkeit am Arbeitsplatz entgegenzuwirken. Welche Tipps am besten wirken, muss jede*r selbst herausfinden, denn jeder Körper hat andere Bedürfnisse. Was hilft Dir am besten am Arbeitsplatz wach zu bleiben?